Musculation et tendinite : comment échapper aux blessures ?
Le sport c’est la santé. Parmi les nombreuses recommandations en santé préventive, on retrouve la pratique sportive et notamment la musculation. Entretenir sa masse musculaire est essentiel pour préserver sa forme physique.
Mais l’activité sportive peut s’accompagner de blessures si elle n’est pas encadrée par des exercices progressifs, une bonne alimentation et une bonne hydratation.
Quels ont les dangers d’une musculation sauvage et trop agressive ? Tendinites, douleurs articulaires et ligamentaires peuvent s’inviter au programme.
Comment pallier ces désagréments en adoptant les bonnes habitudes hygiéno-diététiques ?
Nos réponses et astuces naturelles dans cet article pour une musculation sans tendinites.
Pourquoi des tendinites quand on pratique la musculation ?
Entraînement trop rapide
La musculation requiert des mouvements répétitifs et la sollicitation intensive des fibres musculaires. Celles-ci ont besoin d’un temps de récupération pour réparer les petites lésions produites par l’exercice sportif. Nous ne respectons pas toujours ce temps de repos nécessaire au corps, aux muscles, tendons et articulations pour cicatriser. Fragilisés par la session précédente ils sont plus susceptibles de se blesser. L’entraînement devrait être progressif pour éviter les problèmes. Avoir une activité graduelle et adaptée à notre fatigue est primordial pour éviter les tendinites et autres soucis ligamentaires ou articulaires.
Mauvaise hydratation
L’eau est l’alliée obligatoire des muscles, tendons et articulations. Bien s’hydrater est la clé d’une musculation sans tendinites et sans crampes. Bien boire est aussi le secret pour éviter les courbatures. Avant, pendant et après la séance d’entraînement l’apport hydrique doit être suffisant. Pour bien rentrer dans les cellules, cette eau doit être accompagnée de ses transporteurs : les oligo-éléments et minéraux.
Stress oxydatif
Lors de l’exercice physique, les cellules subissent un stress oxydatif. Elles sont soumises à ce phénomène d’oxydation passive qui s’il n’est pas contré par la présence d’anti-oxydants va abîmer les cellules musculaires notamment.
Phénomène d’inflammation
En cas de pratique intense de sport et de blessure, le système immunitaire déclenche de l’inflammation pour alerter l’organisme du danger. Les articulations, ligaments et tendons peuvent gonfler et devenir douloureux. Peuvent survenir les tendinites au bras, dont le célèbre tennis elbow, les douleurs au dos ou aux genoux, les lésions à l’épaule, notamment à la coiffe des rotateurs, particulièrement fragile ou encore les déchirements musculaires. Cette inflammation signale qu’il y a un excès de sollicitation et appelle au repos.
Acidification du terrain
Enfin la pratique du sport libère des acides qui vont venir modifier le pH global de l’organisme. On parle alors d’acidification du terrain. Ce phénomène est majoré par le stress ressenti en cas de compétition ou de contrariétés annexes.
Pourtant, le corps humain préfère un pH légèrement alcalin. L’acidification le gêne et peut générer des douleurs. Lors d’une tendinite, il est très important de lutter contre cette acidification.
Comment éviter les tendinites quand on fait de la musculation ?
Voici nos conseils naturels pour ne pas tomber dans le piège des tendinites quand on pratique la musculation :
Graduer l’effort
Vous l’aurez compris, graduer l’effort, respecter les temps de récupération, ne pas vouloir aller trop vite et trop fort sont les meilleurs conseils pour éviter les tendinites.
Comme nous, les cellules musculaires ont besoin de se reposer, notamment après un effort soutenu. S’arrêter lorsque les premiers signes de fatigue arrivent, que les douleurs s’installent insidieusement.
Boire et apporter les bons oligo-éléments
Apporter de l’eau n’est parfois pas suffisant lors d’un effort intense. Il faut l’accompagner des bons cofacteurs que sont les minéraux et oligo-éléments. Quoi de mieux qu’une ampoule d’eau de mer dans sa gourde pour tous les apporter. Les plasmas marins sont des atouts sous-estimés pour le sportif. Cette vidéo vous explique les bienfaits de l’eau de mer.
Miser sur les omégas 3
Adopter une alimentation adaptée au sportif est le gage d’un entraînement réussi. Beaucoup d’écueils sont retrouvés dans l’assiette du sportif. Les omégas 3, ces bonnes graisses, sont les grandes oubliées des nutriments essentiels des sportifs. Pourtant, elles sont anti-inflammatoires et vous protègent des blessures. Vous pouvez visionner cette vidéo à ce sujet.
Ajouter des antioxydants
Pour lutter contre le stress oxydatif cellulaire, il faut veiller à apporter en quantité des anti-oxydants. Par l’assiette ou en compléments alimentaires, ils sont garants d’une pratique sportive sans risques. Où trouver les anti-oxydants ? Il y en a beaucoup dans les fruits et légumes colorés. Vous pouvez vous reporter à cet article pour en savoir plus.
Basifier le terrain
Enfin pour éviter les tendinites lors de la musculation, il faut contrer l’acidification du terrain. On peut alors:
- Miser sur les aliments alcalins comme tous les fruits et légumes, les herbes aromatiques (persil, aneth, basilic, coriandre,…) , les légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots lingots blancs ou rouges,…).
- Ajouter des compléments alimentaires basifiant comme le lithotamne, une algue étonnante pour contrer les effets acidifiants du sport.
- Eviter les aliments acidifiants : nourriture ultra-transformée, viandes, charcuteries, sucres en excès, produits laitiers
A retenir :
Pour une pratique de la musculation sans tendinites :
- Avoir un effort adapté et respecter les temps de récupération
- Boire et apporter les oligo-éléments et minéraux pour une bonne hydratation
- Adopter une alimentation riche en omégas 3, en anti-oxydants et en aliments alcalins
Estel BARRELLON
Docteure en pharmacie et naturopathe
Blog : Cuisiner pour se soigner